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老年人最喜欢的健康生活小秘诀
2018-11-13 09:50:47  文章来源:养生大法好

原标题:老年人最喜欢的健康生活小秘诀,简单实用!

家庭中最受关注的莫过于小孩和老人了,老人辛勤养育儿女一辈子,到老了自然是家里的“宝贝”,自然他们的身体也是备受孩子们的关注了。人到了55以后,会很明显的感觉到身体开始有了变化,所以更要及早做好养生保健的工作。

老年人养生分为饮食、运动和心态三个方面,年龄的增大会导致身体的各机能逐渐衰退,消化功能也会有所下降,在饮食上就更要注意。而选择运动上,老年人的骨骼和身体素质已经不能再负担一些高强度的、激烈的运动了,以免对身体造成更大的上伤害。其次,就是一颗乐观年轻的心会让一个人看起来更加的有精神。

饮食上注意以下几点:

1.不要吃酸涩、生冷辛辣的食物,也最好少吃油腻的东西,以免长期食用对心血管是个不小的伤害。

2.平时要多吃水果,注意选择温性的水果,寒性水果尽量少吃。多吃一些胡萝卜、红豆等蔬菜豆类,好消化而且能够减少脾胃的负担。

3.老人一定要避免暴饮暴食,这样很容易导致运化功能失常,从而引起腹胀、泄泻等症状,甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。

4.少食多餐,养生学一直讲究少食多餐,老年人更甚。因为他们的咀嚼和吞咽能力在逐渐变差,所以一餐饭也吃不了多少,而且老人肝脏脏合成糖原的能力降低,容易饿,所以应该增加进食次数。

5.减少油脂的摄入,多吃一些清淡的食物,尽量选择植物油来烹调菜品,不要让老人多吃油炸的食物。另外,甜点糕饼类的食物也不宜多吃,尽可能的保护好心血管。

6.多喝水,这是最基本的养生方式。老年人每日饮水量最少要1200毫升,大约6杯左右,主要以白开水和淡茶水为主。

运动方面要注意以下几点:

1.老年人骨骼开始退化,所以锻炼要做一些幅度比较小的,运动量不能过大。

2.选择一些有趣的、舒缓的运动,让你爱上锻炼,例如:广场舞、打太极和做体操等,能够在舒缓的运动中体会锻炼的乐趣。

3.运动要根据自己的体质选择,身体好一点的可以选择跑步或者快走,如果身体虚弱,就尽量保持每天清晨出门散散步,呼吸一下新鲜空气。

4.体能锻炼的时间要控制好,不宜过长,避免大汗淋漓后对身体造成伤害。

最重要的是心态!

老年人除了做好对身体的保养工作外,保持一个好的心态才是最重要的。每天轻松愉快的人看起来会比同龄人年轻很多,而且遇到事情后一定要保持心胸开阔,切勿急火攻心。也不要经常生闷气,对身体非常不好。

我们都希望家里的老人身体能够越来越健康,那么就一起督促着自己的父母去健康生活,科学养生吧!

 

 

 
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