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拒绝失眠 | 中医教你调理方法
2019-07-17 17:20:06  文章来源:福天下俱乐部

你有没有试过这样的经历:

白天困得吃饭都能睡着,

晚上靠着安眠药都无法入睡;

睡不着,睁眼望天花板到天亮;

一闭上眼睛脑子里面就一堆事情浮现出来,

越想就越精神;

睡眠中即使极小的声音都会惊醒,

醒来后再也无法睡着......

如果你长期出现这些症状,而且情况越来越严重,

那么你就要注意了

失眠这个小恶魔可能缠上你啦!

失眠的痛苦,只要经历过的人都深有体会,甚至有人说“失眠的痛苦不亚于失恋”。

今天,由上医名中医诊疗王祚邦教授给大家梳理下这些问题:“失眠”究竟是怎么一回事?中医如何看待/调理这个疾病?

什么是失眠?

失眠,也称“不寐”,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍,各种原因引起入睡困难,睡眠深度或频度过短,早醒及睡眠时间不足或质量差等,辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡,通常指患者对睡眠时间或质量不满足,并影响白天社会功能的一种主观体验。

重度失眠,给患者带来长期的痛苦(记忆、注意力、计划等功能下降,从而导致白天困倦,工作能力下降,日间嗜睡等现象),甚至形成对安眠药物的依赖,这也是西医常用的应对方法,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

中医治疗通过调整人体脏腑气血阴阳的功能,能明显改善睡眠状况,因此颇受欢迎。

诊断失眠的依据:

1、轻者入寐困难或寐而易醒,醒后不寐,连续3周以上,重者彻夜难眠。

2、常伴有头痛、头昏、心悸、健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等症。

3、本病证常有饮食不节,情志失常,劳倦、思虑过度,病后,体虚等病史。

如何调理失眠症状

1、选择适宜睡眠的环境

选择适宜睡眠的环境,是促进我们睡眠质量的关键之一。居室温度适宜,被褥舒适,环境幽静,空气清新,光线柔和,都能使睡眠酣畅。

2、睡前不要剧烈运动

有些人为了能轻松入睡,常常会选择睡前锻炼的方式。固执的认为,只要身体足够疲惫,那么睡眠也就是顺理成章的事情。

殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运动可以帮助人们尽快入眠,但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。

睡前选择一些舒缓的运动,比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境,不失为快速入眠的好方法。

3、不要吃刺激性大的食物

睡觉前最好不要吃一些刺激性很强的食物,像一些含有辣椒的食物或者是气味很大的食物,还有一些浓茶或者咖啡等,这些刺激性的食物不仅会让你的胃苏醒,而且也会让你的意识处于兴奋得状态,这些都是影响睡眠的因素。

4、中医辨证治疗

中医药治疗失眠注重辨证论治,首先要找出引起失眠的原因,如果失眠是由脏腑功能紊乱引起的,就先把其紊乱的脏腑功能调整好,则失眠现象自然就会消失;如果失眠是由外邪侵入机体诱发的,则先分清外邪的性质并将其清除,这样睡眠才会趋于安稳。

所以,在帮助失眠患者消除不适症状、戒除安眠药依赖和恢复正常睡眠功能等方面,中医具有独特的优势。

注意:对于长期或严重失眠的人,靠调整生活方式效果可能不明显,应该及时向专科医院的医生求助,通过药物、心理疗法等积极治疗,才能早日摆脱失眠困扰。

 
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