炎热季老年人锻炼5不宜 - 健康养生 - 烟台养老信息服务网
服务热线:0535-12349 欢迎访问烟台市养老服务信息网!
服务热线: 0535-12349
联系邮箱: kangyangyt@126.com
您现在的位置: 首页> 健康养生 > 详情
炎热季老年人锻炼5不宜
2019-08-05 16:03:29  文章来源:福天下俱乐部

许多老年人都积极参加夏季健身活动,以达到强身健体、祛病延年的目的。但是由于夏季独有的特点,若方法不当,不但难以达到健身目的,反而会有害健康。因此,应注意以下5个不宜:
    
    不宜“迟” 俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽;尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。

    不宜“空” 夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分,还有利于清热解暑。

    不宜“露” 锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易招致风邪侵袭而患病。

  不宜“激” 老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明,激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且极易诱发心脑血管疾病。

  不宜“急” 即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

 

最新推荐
芝罘区大型社区康养服务综合体 “怡邻健康客厅”启幕

2019-03-09 12:59:48

3月8日,芝罘区又一大型社区康养服务综合体项目——怡邻健康客厅正式启幕。市民政局、芝罘区政府、芝罘区民政局、通伸街道办事处等相关单位

省政协委员宋华西:职工长期护理险有助于推进山东医养结合示范省建设

2019-02-18 09:54:47

今年的省政府工作报告提到,要扩大实施职工长期护理保险制度,新建城市社区示范性老年人日间照料中心200处、农村幸福院600所。省政协委员

省政协委员宋华西:职工长期护理险有助于推进山东医养结合示范省建设

2019-02-18 09:50:29

今年的省政府工作报告提到,要扩大实施职工长期护理保险制度,新建城市社区示范性老年人日间照料中心200处、农村幸福院600所。省

关注养老服务信息网公众号

获取更多资讯!

山东省民政厅版权所有,未经书面授权禁止使用 | Copyright 2018-2020 鲁ICP备11003137-1号

联系电话:0535-12349 电子邮件:kangyangyt@126.com

地址:山东省烟台市芝罘区鲁东国际邮编:264000

点击查询备案链接

微信公众号
关闭
显示